Ko nastopi izgorelost, je čas za okrevanje.

Kaj dejansko je izgorelost? Še sama beseda nam pove, da nekaj izgori, pregori. Ko gledamo ogenj in v njem drva, ki gorijo, popolnoma sprejmemo, da drv ni več, da so izgorela.

Če to prispodobo primerjajo s sabo, pa ugotovimo, da nam ta izgorelost ni povsem jasna vse dokler se telo odloči na nek način ”odpovedati”.

Ste vedeli, da statistka v kateri je bilo anketiranih 1000 oseb kaže, da jih 77 % v trenutni službi doživlja izgorelost. 91 % jih pravi, da neobvladljiv stres ali tesnoba vplivata na kakovost njihovega dela. 83 % pa jih pravi, da so opazili, da izgorelost med drugim negativno vpliva na osebne odnose.

Jaz sem svojo izgorelost doživela pred šestimi leti. Točno vem, kako je in kako vpliva na telo.

V te objavi vam približam izgorelost, da jo lažje prepoznate (z vprašanji) ter predlagam nekaj konkretnih nasvetov za okrevanje. Jaz jih uporabljam in lahko vam povem, da delujejo.

Zato jih tudi delim z vami.

 

Kaj je izgorelost?

Izgorelost je stanje telesne, čustvene in mentalne izčrpanosti zaradi dolgotrajnega stresa. Pri izgorelosti gre za skupek različnih simptomov, ki imajo lahko psihične in psihosomatske posledic.

Izgoreli posamezniki imajo lahko težave v medosebnih odnosih, spremenijo lahko stališča do dela, življenja, zmanjša se njihova učinkovitost.

Izgorelost je vključena v Mednarodno klasifikacijo bolezni 10. in 11. izdaje, vendar ne kot motnja, ampak samo kot »poklicno stanje« (vir Wikipedija)

Ko se pojavi izgorelost je samozavest izjemno nizka. Okrevanje mora biti vaš naslednji logični korak, saj izgorelost vpliva na vsako vaše področje v življenju.

 

Še malo statistike za izgorelost

😱 52% vseh delavcev se počuti izgorelo (to je za 9 % več, kot v raziskavi pred virosom oz. pred letom 2019)

😱 84% milenijcev (to so osebe rojene med začetkom 80. in poznih 90. let) pravi, da so doživeli izgorelost v trenutni službi

😱 več kot 50%  milenijcev pravi, da so zapustili službo prav zato, ker so se počutili izgoreli.

😱 60 % generacije Z (osebe rojene med letoma 1995 in 2010) čutijo izgorelost

😱 54 % generacije X (osebe rojene med letom 1966 in 1980)

😱  31 % baby boomerjev (rojeni med letoma 1946-1966) je izgorelo

 

Ali so vsi pregoreli?
Vsi ne, Naj vas ne bo strah. Vendar statistika kaže, da nihče ni varen pred izgorelostjo. Izgorelost glavni razlog, zakaj ljudje iščejo novo službo. Ker odsotki izgorelih oseb ni majhen, je dobor vedeti, kako se soočiti s tem in kakšno je okrevanje.

 

Izgorelost zaposlenih je globalna skrb.

Ugotovljeno je, da izgorelost zaposlenih narašča. Po vsem tem, kar smo doživeli in še vedno doživljamo, ni presenetljiv podatek.

Vstopamo v tretje leto, odkar se je prvič pojavil virus. V letšnjuem letu, pa se je začela še vojna pri vzhodnih sosedih.

Oba dejavnika močno vplivata na naše duševno stanje (če ne znamo zanj poskrbeti), na našo motivacijo ter posledično na naš žep.

Posledica zgoraj omenjenih stvari je podražitev energentov, kar vodi do podraitve blaga in storitev za potrošnika.

Ker živimo in napredujemo zelo hitro, se pojavijo za naša delovna mesta, za vodje, šefe in dirketorje, vse večje zahteve. Vse več je potrebno narediti za manj časa in tudi za manj plačila.

 

 

ZANIMIVOST Izgorelost je postala velik problem za tehnološko industrijo. Tehnološka industrija se je v 2019 soočala s krizo izgorelosti. Kronični stres na delovnem mestu in izčrpanost obremenjujeta informacijske tehnologe oz. IT delavce.

Prepoznate simptome izgorelosti?

Simptomi izgorelosti so:

📍 Zmanjšana zmogljivost in produktivnost.
📍 Odtujenost
📍 Anksioznost
📍 Občutek brezvoljnosti – otopelost
📍 Težave s koncentracijo
📍 Slabo razpoloženje in ciničen pogled
📍Pomanjkanje ustvarjalnosti-kreativnosti
📍Splošna utrujenost in pomanjkanje spanca

Zaradi teh simptomov, okrevanje še ni možno. Odpravite jih s spodaj predlagaimi tehnikami.

Vprašanja, ki vam pomagajo ugotoviti ali ste izgoreli

Odgovorite si na naslednja vprašanja:

❓ Ste pri delu postali sarkastinčni, arogantni ali kritični?
❓ Se s težavo napotite v službo in težko pričnete z delom?
❓ Ali vas sodelavci, stranke ali nadrejeni hitro razdražijo, razjezijo?
❓ Vam primanjkuje energije in zaradi tega niste  dosledno ter produktivni?
❓ Se težko skoncentrirate?
❓ Ali niste zadovoljni s svojimi dosežki?
❓ Ste razočarani nad svojim delom?
❓ Ali uporabljate hrano, droge ali alkohol ali druge substance, da bi se počutili bolje?
❓ So se spremenile vaše spalne navade?
❓ Imate težave z želodcem, vas mogoče mučijo nepojasnjeni glavoboli, imate kakšne druge telesne težave?
Če ste na katero koli od teh vprašanj odgovorili pritrdilno, ste morda izgoreli pri delu. Sledi okrevanje. Pogovorite se z zdravnikom ali zdravstvenim delavcem, ker so ti simptomi lahko povezani tudi z zdravstvenimi stanji, kot je depresija.

Koliko časa traja izgorelost?

Čas trajanja izgorelosti je odvisen od vsakega posameznika vendar po izkušnjah potrebuje oseba, ki je izgorela  vsaj 11 tednov, da si opomore. Ko se faza stresa ali preobremenjenosti spremeni v izgorelost, za večino ljudi okrevanje lahko traja od enega leta do nekaj let. V kolikost boste šli v akcijo in aktivno pristopili, lahko ta čas čim skrajšate in omilite pogoste simptome.

 

Aktivnosti za okrevanje

Kljub moči, ki jo ima izgorelost nad mnogimi od nas, je okrevanje možno. Čeprav ni hitre rešitve za izgorelost, obstaja veliko načinov, s katerimi lahko ublažite raven stresa in se vrnete v bolj zdravo stanje.

Postavite si novo dnevno rutino. Vključite nekatere izmed teh nasvetov  za okrevanje po izgorelosti.

1. Spremljajte raven stresa
Obstajajo pripomočki, ki vam pomagajo spremljati vašo tesnobo. Sledilniki vam tudi pomagajo razumeti več o vaših osebnih stresnih vzorcih, sprožilcih in vedenju.

2. Prepoznajte svoje stresorje
Ko boste indentificirali kateri so vaši sprožilci stresa, se boste lahko izognili ali zmanjšali interakcije z njimi.

Poskusite biti pozorni na incidente, ljudi ali situacije, ki vam nenehno sprožajo stres. Odločite se zase. Poskušajte se jim izogniti, kolikor je le mogoče.Imate to pravico.

3. Poiščite strokovno pomoč pri coachu /mentorju ali terapevtu

 

 

Naj vas ne bo sram poiskati pomoč. Živimo v takih časih, kjer je stres naša vsakdanjica in človek lahko zdrži samo toliko. Poiskati pomoč coacha ali terapevta se pravzaprav spodbuja. S strokovno pomočjo boste aktivno stopli k reševanju vaše izgorelsoti. Hitreje boste napredovali in okrevanje bo potekalo hitreje.

Terapija močno zmanjša raven stresa in lahko olajša okrevanje. Čustveno boste bolj stabilni in v duši se boste bolje počutili.

 

 

4. Dovolj se gibajte – bodite aktivni
Želite vedeti, kako si lahko še dodatno pomagate pri izgorelosti, kljub temu, da še delate? Začnite izvajati redno vadbo.

Naša telesa so neverjeten stroj. Podporajo nas, kljub temu, da včasih z njimi ravnamo prav mačehovsko. Premikanje telesa bo sprostilo napetost, ki jo zadržujete. Telo bo proizvedlo hormone dobrega počutja, kot so endorfini. Lahko delate tudi virtualne vadbe. Na primer spletno jogo. Ta pomaga razbremeniti stres, ne da bi sploh zapustili hišo.

V moji dnevni rutini je ena od aktivnosti joga. Jogo izvajam skoraj vsak dan, vsaj 20 minut. Telo je hvaležnost in sproščeno. Joga mi je tudi všeč, ker je mirna vadba in prav to zjutraj potrebujem. Nekaj, da me pomirja.

5. Naučite se tehnik obvladovanja stresa
Tehnike, s katerimi lahko obvladujete pomagajo le, če jih poskusite. Izberite si kakšno od spodaj predlaganih:

✳️ sprostitev ob glasbi
✳️ dihalne vaje
✳️ vadite meditacijo čuječnosti – bodite tu in zdaj
✳️ tehnika za mišično sprostitev
✳️ vodena sprostitev mentalnih podob- vizualizacija
✳️ meditacija                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                          ✳️ sproščanje ob ustvarjanju: barvanje, risanje, ples …

6. Začnite se bolj zdravo prehranjevati
Uživanje svežih, polnovrednih obrokov bo okrepilo vašo imunski sistem in vas naredilo manj občutljive na stres in utrujenost. Z bolj hranljivo prehrano, boste imeli več energije.

Zamenjajte beli kruh, s temnih ali polnozrnatim, zmanjšajte vnos mesa in mesnih izdelkov, zmanjšajte ali odpravite kofein, prenehajte uživati alkohol in druge substance …

7. Ustvarite si zdrav urnik spanja
Nespečnost ali nezadostno spanje zaradi stresa lahko  ogrozi fizično moč, duševno osredotočenost in čustveno vzdržljivost. Poskusite imeti vsaj sedem do devet ur na noč.🌜 To lahko storite s pravilno postavljeno rutino za spanje ali celo s sledilnikom spanja.

Če ste bolj jutranja ptica potem za vam bolj zgodnji odhod v posteljo ne bo predstavljal težav. V koliko pa ste bolj nočna ptica, pa vam svetujem, da se odpravite spat med 22.00 in 23.00 uro.

Postopoma si prilagote urnik spanja. Vaše telo se bo navadilo in vam bo hvaležno.

 

Vsi zgoraj omenjeni predlogi oz. nasveti, vam pomagajo odpraviti izgorelost in vam ponujajo hitrejše okrevanje. Vaša odločitev je ali jih boste upoštevali oz. sprejeli ali ne. Moram se popraviti, ne samo, da je vaša odločitev, to je tudi vaša odgovornost.

Namesto vas ne more in ne bo nihče nič naredil.